jak robić masę

Xanadan - wszystkie partie 3xtydzien sa dozwolone np w treningu HST (jak co to odsylam do "Alternatywnej drogi") ogulnie rzecz ujmujac mase cwiczymy raz dana partie, 3-4 sesje na tydzien jezeli chcesz robic rzezbe - cwiczysz 6 dni w tygodniu 2 x kazda partie ale to jest trening o calkiem innej intensywnosci pamietaj ze miesnie nie rosna [...]

[...] Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-14 11:40:15 EDIT: Jeszcze jedno - co do biegania, biegałbym max. 20-30 minut, aby energię czerpać ze wcześniej spożytych węgli, jak chociażby owocowe szejki, tak, żeby nie dopuścić do wykorzystywania tkanki tłuszczowej (ew. w niewielkiej ilości) a tym bardziej białek. (wzoruję się tym artem: [...]

[...] zmieniłes plan, jeżeli ćwiczysz na mase to lepiej nawet robic 2X każdy mięsień/tyg a zwlaszcza bica i klate(ja nawet kiedyś robilem 3X/tyg i efekty byłytej no rzeczywiście jak 1 kg ci spadło to wielka strata. Polecam w twoim przypadku podnoszenie 60 kg w 4 seriach po 6-7 powtórzeń 2-3 x/tydz.(w tak malej ilosci powtórzeń nawet 3x nie [...]

Ty nie masz podstawowego sprzętu, sztanga 40 kg to tak, jakby jej nie było. Postoisz w miejscu pół roku, to dokupisz ciężaru. Szczerze to powiem Ci ze przez pierwszy miesiac cwiczylem jedynie samymi HANTLAMI .. laweczke i sztange mam od niecalych 2mscy .. I przez te 3 miesiace zauwazylem poprawe , stajac teraz przed lustrem moge nawet to [...]

ludzie tam nie ma co rzezbic ... bo on ma prawie sam fat jak to zbije to same kosci zostana i tak bym radzil zredukowac i pozniej mase z glowa robic... Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-02-27 15:36:31

sam to przechodziłem z Muay Thai! ciezko jest zrobić mase przy sztukach walki najczesciej sie rezygnuje z treningów zeby przytyc ale jak chcesz dalej robić jedno i drugie to zabisko ma w 100% racje ;) pozdrawiam

Z tych zdjec co wstawiles ocenilabym sie na 25 % tk.tł. ale jak robiłam pomiar w Pure to z tego co pamietam wyszlo mi 21 %. Ale to moge pozniej dorzucic tutaj ten wydruk co dostałam ;) a nie da sie jakos polaczyc redukcji z budowaniem? ogolnie zalezy mi zeby byc chudsza ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez [...]

Z tych zdjec co wstawiles ocenilabym sie na 25 % tk.tł. ale jak robiłam pomiar w Pure to z tego co pamietam wyszlo mi 21 %. Ale to moge pozniej dorzucic tutaj ten wydruk co dostałam ;) a nie da sie jakos polaczyc redukcji z budowaniem? ogolnie zalezy mi zeby byc chudsza ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez [...]

Dobrze zgodze się z tobą co do ilości powtórzeń. Taką ilość powtórzeń jaką podałeś tzn. 16-12 stosuje się trenując siłę, bądź wytrzymałość, a ilość jaką ja podałem tzn. 8 powt. stosuje się trenując rzeźbę. Także DreamEvil zgodze się z tobą w 100%, ale to czy autor tematu będzie robić siłę, czy rzeżbe to od niego zależy. nie rozśmieszaj mnie, [...]

Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki. Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się [...]

Mam jeszcze pytanie. Po ile powtorzen robic cwicząc na mase i czy warto stosowac progresje ??? I jak rozłożyć to w 3-4 seriach ?

polemika - jak widać- staje się zupełnie jałowa-no tak, bo własciwie to możemy się bez końca spierać, czyje podejście jest lepsze, myślę, że twoje jest lepsze dla ciebie, a moje dla mnie, a każdy co to przeczyta powinien sam spróbować co dla niego będzie dobre w ktorym dd byłoby podstawą czy nawet wiekszym uzupełnieniem-przeciez nie jest podstawą [...]

na tym chcesz masę mięśniową robić ? chyba tylko wagę ciała. Ale dobra, jak uważasz.

Oj to jak chcesz robić redukcje to siła nie pójdzie do góry bo podaż kalorii będzie mniejsza także co chcesz redukcje czy siłę i masę ?

[...] zeszczuplałem, niestety również dużo poleciało z mięśni. Ja jestem zadowolony, przyrosty nie za duze(nie powiem ile, bo sie nie mierze:), wizualnie jednak jest poprawa) ale też nie otłuściłem sie. Troche żałuje, że nie starczyło mi odwagi by dodac jeszce 500kcal i robić ładowań po 12w/kg, a nie tak jak robiłem 7w/kg, bo efekty mogły byc lepsze.

chodzi mi o to ze ludzie mowie ze jak chce sie robic sile to zeby brac jablko a jak mase to mono??

Zamierzam to zmienic podczas brania lecz nie bede sie porywa z motyka na slonce i wszystko zamierzam robic z glowa. A co do mety jak poszla 100tabl poszlo mi momentalnie w mase drugiej 100wki nie zwuarzylem zbyt wzrostow wadze na sile mi jednak bardzo poszlo lecz na sile to mi i nasucho bardzo szybko szlo odkad pamietam. Skonczyla mi sie okolo 1.5 [...]

Tak... okazuje się, że mogłem podczas choroby spać normalnie. Po chorobie w środę 4 marca poszedłem robić klatkę i w ten dzień nie mogłem już zasnąć. Trening był hardkorowy jak na moje możliwości, więc wykluczyłem gainera jako przyczynę bezsenności, a podejrzewam przetrenowanie sympatykotoniczne. Objawy pasują w 100%. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i [...]

[...] ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro. Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. Potem może coś zmienimy. Pokaze zdjęcie i zobaczymy czy [...]

[...] fbw oparte na wielostawowych ćw), mikrocykl z nastawieniem na siłę eksplozywną, dynamikę (np. ograniczenie treningów siłowych do 2 sesji w tygodniu i bazowanie na takich ćw jak zarzut, rwanie, przysiad z wyskokiem itp.) i rezygnacja z ćwiczeń siłowych w okresie przygotowawczym przed zawodami (szlifowanie szybkości i techniki). Po spełnieniu [...]